Mediterrane Gemüsepfanne mit Avocado und Walnüssen
Zubereitungszeit: ca. 25 Min.
Zutaten für 2 Personen:
- 1 mittelgroße Zucchini
- 1 kleine Aubergine
- 1 rote Paprika
- 200g Kirschtomaten
- 1 kleine rote Zwiebel
- 2 EL natives Olivenöl
- 1 reife Avocado
- 30 g Walnüsse
- 1 Knoblauchzehe
- frischer Basilikum
- 1 TL Kurkuma
- schwarzer Pfeffer
- etwas Zitronensaft
- Salz nach Geschmack
Zubereitung:
- Zucchini, Aubergine und Paprika waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
- Die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken. Die Tomaten halbieren.
- Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch kurz anschwitzen.
- Aubergine und Paprika dazugeben und etwa 5 Minuten braten.
- Zucchini und Tomaten hinzufügen. Mit Kurkuma, Pfeffer und etwas Salz würzen.
- Bei mittlerer Hitze weitere 8-10 min garen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest ist.
- Avocado würfeln , Walnüsse grob hacken und beides zusammen mit Basilikum über die fertige Gemüsepfanne geben.
- Mit Zitronensaft abschmecken
Warum diese Kombination? Olivenöl liefert überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren. Walnüsse enthalten unter anderem Alpha-Linolensäure. Gemüse, Kräuter und Nüsse liefern unterschiedliche Pflanzenstoffe und antinentzündliche Komponenten.
Viel Freude!